{"id":16572,"date":"2026-07-06T15:11:17","date_gmt":"2026-07-06T13:11:17","guid":{"rendered":"https:\/\/areafdesign.com\/tecnica-pomodoro-para-aumentar-la-productividad-y-evitar-la-procastinacion\/"},"modified":"2026-07-16T13:10:59","modified_gmt":"2026-07-16T11:10:59","slug":"tecnica-pomodoro-para-aumentar-la-productividad-y-evitar-la-procastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/areafdesign.com\/es\/tecnica-pomodoro-para-aumentar-la-productividad-y-evitar-la-procastinacion\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica pomodoro, para aumentar la productividad y evitar la procastinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Hoy os hablaremos de un cl\u00e1sico, la t\u00e9cnica Pomodoro<\/strong> , que es a efectos metaf\u00f3ricos como el anti\u00e1cido de la procrastinaci\u00f3n<\/a> . Muy \u00fatil para aumentar la productividad en trabajos sedentarios, y sobre todo ahora con el teletrabajo.<\/p>\n

Te pones a trabajar, tienes tu lista de objetivos del d\u00eda, pero cuando te das cuenta el dia ha pasado y se te ha metido en medio correo, llamadas telef\u00f3nicas o simplemente se te ha ido en estos espacios en blanco provocados por el propio cansancio que hacen que la cabeza se vaya a otro lado. Incluso puede estar en otra tarea, pero quiz\u00e1s no la que deb\u00edamos acabar. Al final acabamos haciendo mucho trabajo, pero no terminando nada.<\/p>\n

Si vamos m\u00e1s all\u00e1, la fatiga a nivel muscular, los ojos cansados de mirar en pantalla, contracturas posturales o estados de nerviosismo seg\u00fan pasa el d\u00eda, hace que acabemos el d\u00eda siendo menos productivos y con la sensaci\u00f3n de estar derrotados.<\/p>\n

Para empezar a aplicar la t\u00e9cnica de Pomodoro, lo primero que debes hacer es prepararte para una desconexi\u00f3n real y total de tu entorno. Nada de mails, mensajes o llamadas. Durante el tiempo que dediques a trabajarcon este m\u00e9todo no puedes tener ning\u00fan tipo de distracci\u00f3n. Ten en cuenta que su \u00e9xito est\u00e1 basado precisamente en la intensidad del tiempo que vas a dedicar al estudio.<\/p>\n

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QU\u00c9 ES LA T\u00c9CNICA POMODORO<\/strong><\/p>\n

La t\u00e9cnica Pomodoro no es m\u00e1s que una ayuda para programar espec\u00edficamente el tiempo para tomar descansos frecuentes. S\u00ed, debemos programarnos para descasar como si se tratara una tarea m\u00e1s. Suena obvio, pero le aseguro que cuando te pones delante de una pantalla no lo es. Las excusas que nos ponemos son mil: \u201ctermino esto y paro\u201d, \u201csigo un poco m\u00e1s que me encuentro bien\u201d \u201cprefiero terminar de un tir\u00f3n porque estoy abrumado ya\u201d\u2026.<\/p>\n

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LOS BLOQUES POMODORO<\/strong><\/p>\n

Lo que hacemos es dividir nuestro horario de trabajo en bloques (lo general y aconsejable son 25 minutos). Cada uno de estos bloques de tiempo es lo que llamamos \u201cPomodoro\u201d.<\/p>\n

Lo ideal es que un Pomodoro se corresponda a una tarea. Si la tarea es larga trata de asignar tantos Pomodoros como necesites. Siempre con la intenci\u00f3n de que ese tiempo es \u00fanica y exclusivamente para esta tarea.<\/p>\n

Durante estos 25 minutos nos focalizamos por completo en la tarea que nos hemos asignado. SI durante este tiempo tienes una idea o una tarea m\u00e1s que tengas que hacer m\u00e1s, an\u00f3tala en un papel. Pero no te descentres. Primero termina la tarea actual.<\/p>\n

DESCANSOS BREVES<\/strong><\/p>\n

Estos Pomodoros los separamos en 5 minutos de descansos breves.<\/p>\n

En estos 5 minutos debes \u201cdesconectarte\u201d de la tarea lo m\u00e1s completamente posible<\/strong> . Lev\u00e1ntate y camina un poco, aprovecha para realizar alg\u00fan estiramiento para desentumir el tiempo que est\u00e1s a la misma postura. Hazte un caf\u00e9, mira por la ventana. Cualquier cosa menos estar delante del ordenador donde estabas.<\/p>\n

Se trata de darle descanso a nuestro cuerpo y nuestra mente. Debe ser gratificante para dar resultado. As\u00ed cuando vuelvas estar\u00e1s de mejor humor, descansado y listo para focalizarte de nuevo.<\/p>\n

\u00c9ste es realmente el gran beneficio de este sistema. Entrenarnos mentalmente para descansar cada X tiempo, para focalizarnos de forma m\u00e1s fresca en las tareas que tenemos. Estos blogs nos obligan a tener un inicio y fin de la tarea, con una recompensa que, si bien no crees notarlo en los primeros descansos breves, lo notar\u00e1s al final de d\u00eda.<\/p>\n

DESCANSO LARGO<\/strong><\/p>\n

La t\u00e9cnica nos dice que cada 4 Pomodoros tengamos un descanso algo m\u00e1s largo (Este podr\u00eda ser de entre 20 a 30 minutos).<\/p>\n

Aqu\u00ed lo importante es que hagas algo que no tenga nada que ver con lo que hac\u00edas, ya ser posible que aclare tu mente. No se trata de tomar otra tarea. Sino de descansar y liberar tu mente y descansar tu cuerpo.<\/p>\n

En resumen, esto ser\u00eda:<\/strong><\/p>\n

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  1. Divide y prioriza tus tareas en bloques.<\/li>\n
  2. Empieza con un temporizador de 25 minutos. Focalizate en una sola tarea en este espacio.<\/li>\n
  3. T\u00f3mate 5 minutos de descanso breve.<\/li>\n
  4. Empiezas otro bloque Pomodoro otros 25 min. As\u00ed hasta que hayas realizado 4 Pomodoros con sus respectivos descansos.<\/li>\n
  5. Cada 4 Pomodoros realiza un descanso real largo de 20 o 30 minutos.<\/li>\n
  6. Empezar\u00edas un nuevo ciclo de 4 Pomodoros y descansos breves.<\/li>\n<\/ol>\n

    BENEFICIOS DE LA T\u00c9CNICA POMODORO<\/strong><\/p>\n

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    1. Controla las distracciones y la procrastinaci\u00f3n.<\/strong>Te organizas tus tareas en bloques y ordenas por prioridades. Esto ya aumenta tu productividad y focalizaci\u00f3n\"augmentar.<\/li>\n
    2. Incrementa la responsabilidad.<\/strong> Al organizarte e ir consiguiendo objetivos completos tu sensaci\u00f3n de bienestar ser\u00e1 mayor. Al final del d\u00eda puedes repasar tu lista de tareas y las que has escrito al margen y ver en qu\u00e9 medida has conseguido lo que te propon\u00edas.<\/li>\n
    3. Mejora la planificaci\u00f3n.<\/strong> Al ir ajustando en bloques tus tareas, aquellas que son similares o se repiten ya puedes medir tus tiempos de respuesta y as\u00ed mejorar su priorizaci\u00f3n, y ajustarte en el futuro.<\/li>\n
    4. Bienestar f\u00edsico y mental.<\/strong> Los descansos no son para que te ocupes de otra cosa en el ordenador, sino para que te levantes, alejes la mente de un punto focal continuo, incluso unos estiramientos sencillos mientras miras por la ventana. Esto con el tiempo evita contracciones musculares que pueden llevar a m\u00e1s da\u00f1os en el tiempo.<\/li>\n
    5. Mantiene la motivaci\u00f3n.<\/strong> Los descansos deben ser recompensas y los objetivos cumplidos nos liberar\u00e1n de la labor de la mente. Esto siempre motiva que una mejora en nuestro sistema tanto productivo como de cuidado personal al mantener unos h\u00e1bitos saludables posturales y de disminuci\u00f3n de estr\u00e9s hace que entremos en el c\u00edrculo bueno de m\u00e1s nos da m\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

      LO QUE \u201cNO\u201d DEBES HACER<\/strong> :<\/p>\n

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      1. Los descansos no ser\u00e1n opcionales ni procastinables. Si lo haces a medias mejor no lo hagas.<\/li>\n
      2. Tu tiempo Pomodoro debe ser realmente focalizado en una sola y exclusiva labor. Sin excepciones. Por eso tienes la hoja de papel para apuntar estas distracciones.<\/li>\n
      3. Las tareas que sean peque\u00f1as de menos de 25 minutos agr\u00fapalas en un Pomodoro (contestar mails, volver llamadas, revisar tareas…)<\/li>\n
      4. No empieces sin una lista en bloques y priorizada. Al tun-tun<\/em> esto no funciona.<\/li>\n
      5. Pensar que una distracci\u00f3n son s\u00f3lo 2 minutos. Tienes que contar con el tiempo que tardar\u00e1s en volver a concentrarte de nuevo realmente. Si hace falta cierra tu correo hasta el Pomodoro de Correo o pone en silencio en m\u00f3vil.<\/li>\n<\/ol>\n

        APLICACIONES QUE TE PUEDES SERVIR:<\/strong><\/p>\n

        En el mercado tienes aplicaciones tanto gratuitas como de pago, para Windows o MAC, Android o iPhone, o simplemente utiliza el cron\u00f3metro del reloj.<\/p>\n

        La ventaja de las aplicaciones en el ordenador es que si trabajas con el, es donde tendr\u00e1s enfocada la vista y el o\u00eddo y los avisos son muy visibles, y algunas incluso te dan una estad\u00edstica de tu relaci\u00f3n de trabajo real.<\/p>\n

        Se nos ocurren algunas como:<\/p>\n